ジョグ日誌

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　2012.07　jog日誌

　7月は6月下旬から比較的暑い日が続いていた。中旬に一旦不順となったが、２５日以降は暑い日が続いて8月に突入した。
月間走行距離　　２７２ｋｍ／７月　

　2012.06　jog日誌

　6月前半は、霧や霧雨が多く不順な天候。後半になって、ようやく快晴の日が続くようになった。今年は、足首痛が依然として続いており十分なRUNは出来ていない。しかし、その分walkに重点を置いているせいか、登山の体力養成には合っているのかもしれない。
月間走行距離　　２９１ｋｍ／６月　

　2012.05　jog日誌

5月も4月同様なかなか気温が上がらず、中旬までは雨が降り続いた。中旬以降は比較的気温も上がり、庭の手入れも順調に進んだ。
月間走行距離　　２４８ｋｍ／５月　

　2012.04　jog日誌

４月上旬の天候不順（降雪、低温、霧など）と昨年から続く足首痛のため、jogよりもwalkに重点を移して実施した。このHPのupは６月８日のため、少々印象が薄いが、データだけは記録しておこうと思う。
月間走行距離　　２０２ｋｍ／４月　

　2012.03　jog日誌

　３月は公認スキーパトロールの検定試験が行われる。３月２日～４日の合宿検定である。３月１日は前泊でルスツ民宿へ泊まる。従って、RUNやWALKはこの検定が終了してからとなるが、メニューSkiにその詳細は記されているのでここは省略して、3月のjoggingについて記す。
　今年の3月は例年に比べなかなか雪解けが進まず、雪道で足場が悪いのでほとんどWALKとなった。しかし、WALKを約９kmも行うと、ジョギング以上の体調管理が可能であるし、何より雪降りでも氷点下の朝でも実施出来ることが強みである。更にjoggingであれば、9kmで約1時間だが、WALKでは速歩で1時間40分はかかるので、トレーニング時間はほぼ2倍となる。その一方で脚の負担は比較的少なく、故障も少ないように感じる。昨年の今の時期はなぜか足首痛がなかなか改善せずに結局WALKが多くなっていた事を考えると、WALKは登山のための体調管理と冬のスキーの体力・筋力維持の両方に有効な事が分かった。
月間走行距離　　１８１ｋｍ／３月　

　2012.02　jog日誌

　２月にも公認スキーパトの養成講習Ⅱがある。第1回の養成講習では、公認パト受検に必要な、基礎種目の要点をしっかり把握しながら、不得手種目の克服のための練習と、並行して学科試験や、ロープ操作、三角巾による応急処置などやるべきことは多い。しかしこれらのベースになるのは、体力維持と体調管理が最も大切な課題である。2月もしっかりWALKを継続して行こうと思う。
月間走行距離　　９９ｋｍ／２月　

　2012.01　jog日誌

　冬期間のjogは積雪と氷点下の気温のため、例年ほとんど実行されず、休眠状態であったが、今シーズンはSkiメニューのようにSAJ公認スキーパトロールの検定合格を目指して、しっかりトレーニングを積むこととした。そのためには、防寒対策さえ十分であれば、Walkingは可能であることが分かったので、もっぱらWALKに重点を置いていくこととした。
月間走行距離　　１４３ｋｍ／１月　

　2011.12　jog日誌

　防寒着と積雪などで足場が悪くなる１２月は、例年RUNもWALKも中断し、運動はスキーのみという状態が続く。しかし、今年はWALKを中心に冬期間も運動を続けることにした。
月間走行距離　　１１７ｋｍ／１２月　

　2011.11　jog日誌

　例年11月末頃から、積雪のためRUN不適となるが、今年は、登山靴でのWALKの頻度が高くなってきたので、今年は冬期間でもWALKを続ける予定でいた。しかし、雪はちらつくが積雪にはならず、WALKよりもRUNの比率が高くスキーのための良いトレーニングの出来た月であった。
月間走行距離　　１６１ｋｍ／１１月　

　2011.10　jog日誌

　悩まされた足首痛もほぼ完治した。10月に入りスキーシーズンも後2カ月ほど。この2カ月の体力維持が大切な時期。例年この時期から季節風の西風が吹くのだがなぜか今年はあまり冷たい季節風が吹かない。そのためか紅葉の時期も2週間ほどずれ込んでいる。自宅庭の山紅葉も15日を過ぎてようやく色付き始めた。
月間走行距離　　１９１ｋｍ／１０月３１日まで　

　2011.09　jog日誌

　8月の足首痛の故障で、9月はwalk主体に調子を見ながらRunも入れるという調整が続き何ともすっきりしない日々が続いた。足首痛は、登山のときにはあまり感じないし、WALKでも感じない。しかし、Runのように衝撃とつま先に力が入ると鈍通がある。今までのランニング一辺倒から長時間のtrekkingによる疲労なのかもしれない。
月間走行距離　１６８ｋｍ／９月　WALK＆RUN　半々

　2011.08　jog日誌

　8月は暑い日が多く、なぜか足首痛という今までRUNを続けてきて初めての故障
？が発生し十分走れなかった。走れなかった分WALKで体力維持を保つ。
　昨年は7月には体重が７０ｋｇ台まで絞れたのに、今年は十分走れていなせいか体重も７３kg台である。
月間走行距離　２０２ｋｍ／８月　WALK＆RUN　半々

　2011.07　jog日誌

　7月は所属する山の会の行事が毎週のように続くため、jogは本来のスキーのための体力維持から、登山のための体作りや、疲労回復にその目的が変わってきた。登山もスキーの体力養成には効果的であることは、ここ数年の経験で分かってきたので、目的と走行距離にこだわりなく楽しんでいきたいと考えている。
月間走行距離　１７０ｋｍ／７月　登山5回

　2011.06　jog日誌

　5月の天候不順から6月は比較的気温も高くrun中止の日が少なかった。また、２６ｋｍ完歩大会や、富良野西岳登山など体力酷使の行事参加も多く。6月末には体重７３ｋｇ台に落ち、体脂肪は２０％を切り、内臓脂肪１４％とかなり絞られてきた。
月間走行距離　２３９ｋｍ／６月

　2011.05　jog日誌

　5月連休中は天候に恵まれず、気温も低くjogには不適の日が多かった。また、5月上～中旬は、不整脈が出て体調があまりよろしくない。しかし徐々にrunのspeedも上がり、下旬は体調も回復してきたように思う。登山も2回ほど行った。

ジョグ記録

月間走行距離　１９５ｋｍ／５月

　2011.04 jog日誌

　3月11日の東日本大震災以降、原発の事故もあって落ち着かない毎日である。しかし、季節は着実に春に向かい暖かい日が多くなってきた。
　4月後半は、雨、雪、強風などでジョグ中止が多かった。体重はなかなか落ちない。これも年齢によるものか？

ジョグ記録

月間走行距離　２２２ｋｍ／４月

2011.03 jog日誌

　今年の十勝は雪が少なく、例年3月中旬以降ジョギングの開始となるのだが、今年は3月上旬より、ジョギングのできる環境となってきた。年々冬期間の体重増加は避けがたく、５－６ｋｇは太ってしまう。今年も、3月5日の体重は７７．５ｋｇ。少しお腹も出てきたので、ジョグ開始となった。尚、昨年まで使用していたオムロン社製の体組成計が故障し、タニタの体組成計に買い替えたところ、体脂肪率や、体年齢など大分計測値に違いがあるようだ。タニタ製は体年齢が低めに出る。（オムロン５３歳　→　タニタ　４３歳）１０歳も異なって出る。？

ジョグ記録

月間走行距離　１３７ｋｍ／０６－３１まで

　2010.08　jog日誌

8月に入っても、7月同様、大雨と高温が繰り返し、連日３０度越えが続くこともあった。お盆を過ぎて３０度以上の高温はここ数年経験がない。朝のジョグも汗が噴き出る。

ジョグ記録

月間走行距離　１５３ｋｍ／１６まで

　2010.07　jog日誌

7月は、雨と高温で本格的な夏となった。雨はおおむね夜間から明け方にかけて降ることが多く、雨でジョグ中止は比較的少なかったように思う。体重も順調に減量が進んで、70kg台に入ってきた。今年はジョグ終了後のストレッチを入念に行うことで、膝痛は皆無。快適なジョグライフである。

ジョグ記録

月間走行距離　２５０ｋｍ

　2010.06　jog日誌

5月の低温も6月に入って一気に夏が来たような陽気となった。
6月第2週から２５度前後の日差しの強い日が続いて、家庭菜園や周辺畑作農家の作物も一気に遅れを挽回してくれた。
　6月は高校の２８ｋｍ完歩大会へ参加したり、登山に行ったり結構体はいじめてきた。おかげで6月当初体重74ｋｇ前後、体年齢56才だったのが、月末には71ｋｇ台、体年齢53才の時もある。順調に体重も減って快適なジョグライフを送っている。
月間走行距離も２８０ｋｍ台に達した。

ジョグ記録

月間走行距離　２８５ｋｍ

　2010.05　jog日誌

5月はゴールデンウイークこそまずまずの天候だったものの、その後低温と雨が続き、桜の開花も遅れに遅れて、５月中旬となってしまった。
ジョグも雨が多く、中止の日が多かった。
カッコウの初鳴きも５／２９。昨年も遅かったが５／２５で今年は４日も遅れている。

ジョグ記録

月間走行距離　２３０ｋｍ

　2010.04　jog日誌

4月も終わって5月に入ってしまったが、4月のジョグ日誌を更新しておきます。
今年の4月は全国的に不順で低気圧が頻繁に通過して、雪と風が繰り返しジョグライフも思うに任せなかった。

ジョグ記録

月間走行距離　１９８ｋｍ

　2010.03　jog日誌

3月に入って十勝地方も暖かい日が多くなり、８日にwalkingから始めた。時に冬に逆戻りの寒い日や、雪が降って風が出ることもあり、その合間を縫って、冬の間に十分についた（？）脂肪を燃焼させるべくせっせと歩くことで、体をならしてきた。
１９日は、今シーズン初めてジョグシューズを履いての本格的ジョグを開始した。walkingで体を慣らしてきたせいか、例年ジョグ開始時に出るひざ痛もなく9kmを走破した。
体重は７７ｋｇ位まで増えているので、これから徐々にダイエットである。

ジョグ記録

月間走行距離　１４３ｋｍ

　ジョグコースの写真（03.11　撮影）

写真をクリックすると拡大します。

雪道のジョグコース	雪道のジョグコース	冬の防風林
キツネのフットマーク	キツネのフットマーク	これはエゾリス？エゾウサギ？
エゾリス？	キツネ	エゾリス？
日高山脈	ウペペサンケ山(中央奥)	延々と続くキツネのフットマーク

　2009.11　jog日誌

ジョグ記録

月間走行距離　127Km／11/28まで
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　2009.10　jog日誌

10月のジョグ感想

10月もジョギングライフは順調であった。雨で走れないこともあったが、2日連続とはならず、間隔が大きくあくことはなかった。月間走行距離も230kmを超えたのでまずまずだろう。体調、特に体重、体脂肪、対年齢ともに大きく変動することはなく、体重７１ｋｇ前後、体脂肪は２２％前後、体年齢５２歳と安定している。ただ月末近くなって、体年齢が５３才に、内臓脂肪が１０％になることが多く、トレーニングが少ないとてきめんにこれらの数値が上がってくる。
　しかし、膝痛は全くなく、永年あきらめていた、右足膝裏の静脈瘤が小さくなってきている。いつもタイツで軽い圧迫を与えていることが良いのかも知れない。あとひと月ほどで、スキーシーズンに入る。11月は多分コースへの積雪で足場が悪く、ジョグも多くは望めない。出来る限りのトレーニングを積んでシーズンに入りたい。

ジョグ記録

月間走行距離　234Km／10/31まで
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　2009.09　jog日誌

9月のジョグ感想

9月前半は、雨や登山、出張等で距離が伸びなかったが、後半は比較的順調にジョグを楽しんだ。只、ジョグ記録も他のHpのMenuの更新も思うにまかせず、大分さぼっています。というのも1週間に3日ほど帯広まで出かけて数学講師のまねごとをしているため、少し時間が足りません。色々考えるところがあって、この道を選んだので、退職教員という暇からは解放されましたが、それなりに忙しくなってきて、今度はHPがおろそかになってしまいました。ガーデニングや家庭菜園もなかなか更新できません。慣れるまで今しばらくご猶予をお願いします。
しかし、ジョグライフは充実しています。今年は何度も書いていますが、長年のひざ痛が皆無で、毎朝のジョグは季節の移り変わりと体調のチエックに専念出来ています。まさに、QOL（Quality　of　Life）です。
雪が降るまであと1か月半ほど。スキーシーズンに入るまでしっかりジョグでトレーニングして行こうと考えています。

月間走行距離　204Km／9/30まで
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　2009.08　jog日誌

８月のジョグ感想

今年の天候不順は、8月の雨でジョグ中止は６日を数えた。ジョグが終わってから雨の場合もあり、安定した十勝らしい暑さと日差しの少ない年であった。しかし、何とか２４０ｋｍをクリアし、何より体重は70ｋｇを境に69ｋ台を行ったり来たり、２−３日走れないと１−２ｋｇは増える。学生時代のベスト体重が６８ｋｇだから、この年齢で、絞れた方だろう。何より、体組成計での体年齢は51-52歳で実年齢より15-6歳は若い。ひざ痛も出ず快調なジョグライフであった。

ジョグコースの写真（8/29撮影）

写真をクリックすると拡大します。

すすきの穂が出た	コース脇の山ユリ	よもぎの花

	「にぎやかに　イタドリの花　咲き競う」 ジョグ中に詠んだ俳句の情景を写真に撮りました。イタドリの花がこんなに賑やかな咲き方をしていたことを、この年齢になって初めて知りました。
	「とうきびの　穂先揃えて　秋の空」 飼料用のトウモロコシでしょうか。その穂の高さが見事に揃って、更に上へ上へと伸びています。その穂先の上には秋の乾いた空が見えます。そんな情景を詠ったものです。

ジョグ記録

「・・・・・・・」は、ジョギング中にひねった俳句です。歳時記代わりに詠んでいます。

月間走行距離　２４４Km／8/30まで
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　2009.07　jog日誌

7月のジョグ感想（7･31時点）

今年の7月は雨雨の毎日で全く異常気象。雨でジョグ中止も多かったが、何とか雨をかいくぐって月間237ｋｍとなった。目標には5-60ｋｍ不足だが、体重も７０ｋｇ台を維持し体年齢５２歳、内蔵脂肪９％と健康体を保っている。やはりジョギングの効果ははっきりしている。一時ひざ痛もあったがこのところは痛みもなく快調にジョグを楽しむことが出来ている。ジョグ後のストレッチと補強運動が利いていると思う。

ジョグコース7/28の写真

写真をクリックすると拡大します。

自衛隊横ジョグコース	コース脇の夏草	ジャガイモ畑
イヌタデ	ジャガイモ畑の湿害	紫ツメ草
刈り取り前の麦畑	コース脇の麦畑	そばの花

7月のジョグ感想（7･18時点）

6月が近年にない低温と雨で作物の生育も遅れていたが、7月に入って、夏日を超える気温があったりしたが、晴天が長続きせず、中旬に入って、一日おきの雨と低温。トムラウシ山では登山客が遭難し10名の死者が出た。これも季節はずれの低温と強風、雨によるものだ。今日(7/18）も、どんよりして午後から雨が降っている。
折角収穫が始まったズッキーニも腐るものが出ている。しかし、ジョギングは雨を縫って継続している。特に最近は、体重が71kg台で安定し、体年齢52歳、内蔵脂肪９％を維持している。また、一時ひざ痛があったが、現在は、全くなく、快調にジョグを続けている。特に補助運動のスクワットやエアシット等が利いているように感じる。ひざ痛は、関節の可動範囲が狭くなることが原因であるように思える。以前はグルコサミンやコンドロイチンのサプリメントに頼ることもあったが、今は全く使用していない。ジョグ前後のひざ関節周りのストレッチを入念に行う方がはるかに良いようだ。

ジョグ記録

「・・・・・・・」は、ジョギング中にひねった俳句です。歳時記代わりに詠んでいます。

月間走行距離　237Km／7/31まで
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　2009.06　jog日誌

6月のジョグ感想（6･18時点）

5月下旬より今日まで北海道は、梅雨ともいえるような、低温と雨・霧が毎日のように続いている。ジョギングも朝から雨粒が落ちていない限り続けているが、やはり4回ほど走れない日がある。18まで月間走行距離は１４３ｋｍである。目標３００ｋｍからすれば少々遅れ気味。今後の天候に期待したいところだが、来週２２，３日ころまではこんな天気のようだ。家庭菜園も作物の成長が止まったままのよう。今年はあまり収穫は期待できないかも・・・

ジョグ記録

「・・・・・・・」は、ジョギング中にひねった俳句です。歳時記代わりに詠んでいます。

月間走行距離　232Km／6/30まで
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　2009.05　jog日誌

5月ジョグの感想

5月は比較的天候恵まれ、雨のためのジョグ中止は合計３日のみ。
冬季間に着いた脂肪はなかなかしぶとく体重が減りにくいが、3月のジョグ開始時７７ｋｇから７３ｋｇまで落ちた。つい2週間ほど前まで、持病の右ひざ関節が重く十分に走りこみができなかったがここ1週間は、ひざの鈍痛もなく快適なランが楽しめている。
気温も上がってウエアも半そで、短パンでよく、暑くなく寒くもなく快適な季節となってきた。月間走行距離は２８８ｋｍと目標の３００ｋｍに近付いてきた。走りながらの俳句作りも季節を感じるものが多く文字どうり歳時記になっていると思う。
目標体重７０ｋｇ台と体脂肪２０％を切ること、体年齢５４歳、内蔵脂肪９％を目標に6月もせっせと走りたい。

ジョグコース5/17の写真

写真をクリックすると拡大します。

ジョグコース1km地点からの夫婦山とジャガイモ畑（まだ発芽していない）	ジョグコースのビート畑。苗を植え付けたところ	秋植え小麦畑。草丈20cmほど
落葉松の新芽が出た防風林	落葉松の防風林と小麦畑と牛舎	折り返し地点5.5km地点からのウペペサンケ(残雪),ピシカチナイ山(左）

「・・・・・・・」は、ジョギング中にひねった俳句です。歳時記代わりに詠んでいます。

ジョグ記録

月間走行距離　２８８Km／5/31まで
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　2009.04　jog日誌

「・・・・・・・」は、ジョギング中にひねった俳句です。歳時記代わりに詠んでいます。

ジョグ記録

月間走行距離　１９０Km／4/30まで
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　2009.03 jog日誌

ジョグ記録

月間走行距離　６５Km／3/18〜3/31まで
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